مارتین لوتر و جهنم	سه شنبه ۱۹ دی ۱۳۹۱
در قرون وسطا کشيشان بهشت را به مردم مي فروختند و مردم نادان هم با پرداخت مقدار زیادی پول قسمتي از بهشت را از آن خود مي کردند. فرد دانايي که از اين ناداني مردم رنج مي برد دست به هر عملي زد نتوانست مردم را از انجام اين کار احمقانه باز دارد تا اينکه فکري به سرش زد… به کليسا رفت و به کشيش مسئول فروش بهشت گفت: قيمت جهنم چقدره؟کشيش تعجب کرد و ...گفت: جهنم؟! مرد دانا گفت: بله جهنم. کشيش بدون هيچ فکري گفت: ۳ سکه. مرد سراسيمه مبلغ را پرداخت کرد و گفت : لطفا سند جهنم را هم بدهيد.کشيش روي کاغذ پاره اي نوشت: سند جهنم . مرد با خوشحالي آن را گرفت از کليسا خارج شد . به ميدان شهر رفت و فرياد زد: من تمام جهنم رو خريدم اين هم سند آن است و هيچ کس را به آن راه نمی دهم.  ديگر لازم نيست بهشت را بخريد چون من هيچ کس را داخل جهنم راه نمي دهم . اين شخص مارتين لوتر بود که با اين حرکت، نه تنها ضربه اي به کسب و کار کليسا زد، بلکه با پذيرش مشقات فراوان، خود را براي اينکه مردم را از گمراهي رها سازد، آماده کرد.

مارتین لوتر و جهنم	سه شنبه ۱۹ دی ۱۳۹۱
در قرون وسطا کشيشان بهشت را به مردم مي فروختند و مردم نادان هم با پرداخت مقدار زیادی پول قسمتي از بهشت را از آن خود مي کردند. فرد دانايي که از اين ناداني مردم رنج مي برد دست به هر عملي زد نتوانست مردم را از انجام اين کار احمقانه باز دارد تا اينکه فکري به سرش زد… به کليسا رفت و به کشيش مسئول فروش بهشت گفت: قيمت جهنم چقدره؟کشيش تعجب کرد و ...گفت: جهنم؟! مرد دانا گفت: بله جهنم. کشيش بدون هيچ فکري گفت: ۳ سکه. مرد سراسيمه مبلغ را پرداخت کرد و گفت : لطفا سند جهنم را هم بدهيد.کشيش روي کاغذ پاره اي نوشت: سند جهنم . مرد با خوشحالي آن را گرفت از کليسا خارج شد . به ميدان شهر رفت و فرياد زد: من تمام جهنم رو خريدم اين هم سند آن است و هيچ کس را به آن راه نمی دهم.  ديگر لازم نيست بهشت را بخريد چون من هيچ کس را داخل جهنم راه نمي دهم . اين شخص مارتين لوتر بود که با اين حرکت، نه تنها ضربه اي به کسب و کار کليسا زد، بلکه با پذيرش مشقات فراوان، خود را براي اينکه مردم را از گمراهي رها سازد، آماده کرد.

مارتین لوتر و جهنم	سه شنبه ۱۹ دی ۱۳۹۱
در قرون وسطا کشيشان بهشت را به مردم مي فروختند و مردم نادان هم با پرداخت مقدار زیادی پول قسمتي از بهشت را از آن خود مي کردند. فرد دانايي که از اين ناداني مردم رنج مي برد دست به هر عملي زد نتوانست مردم را از انجام اين کار احمقانه باز دارد تا اينکه فکري به سرش زد… به کليسا رفت و به کشيش مسئول فروش بهشت گفت: قيمت جهنم چقدره؟کشيش تعجب کرد و ...گفت: جهنم؟! مرد دانا گفت: بله جهنم. کشيش بدون هيچ فکري گفت: ۳ سکه. مرد سراسيمه مبلغ را پرداخت کرد و گفت : لطفا سند جهنم را هم بدهيد.کشيش روي کاغذ پاره اي نوشت: سند جهنم . مرد با خوشحالي آن را گرفت از کليسا خارج شد . به ميدان شهر رفت و فرياد زد: من تمام جهنم رو خريدم اين هم سند آن است و هيچ کس را به آن راه نمی دهم.  ديگر لازم نيست بهشت را بخريد چون من هيچ کس را داخل جهنم راه نمي دهم . اين شخص مارتين لوتر بود که با اين حرکت، نه تنها ضربه اي به کسب و کار کليسا زد، بلکه با پذيرش مشقات فراوان، خود را براي اينکه مردم را از گمراهي رها سازد، آماده کرد.

راههای ساده برای کاهش وزن

خیلی از ما هر چند که وزن خود را کاهش می‌دهیم اما نسبت به آنچه می‌خوریم و ورزش می‌کنیم دقت نمی‌کنیم. خیلی کارها هست که یا نباید ...

 

خیلی از ما هر چند که وزن خود را کاهش می‌دهیم اما نسبت به آنچه می‌خوریم و ورزش می‌کنیم دقت نمی‌کنیم. خیلی کارها هست که یا نباید انجام دهیم یا باید بیشتر انجام دهیم تا سلامتی خود را بهبود ببخشیم.

 بیشتر بخوابید

تحقیقات نشان داده است که اگر هر شب فقط 4 تا 7 ساعت بخوابید بعد از یک زمان کم (در حدود 6 شب)سطح گلوکز افزایش پیدا می‌کند. البته تازه والدین‌ها از این قاعده مستثنی می‌باشند. اما هر کس دیگری باید در شب 8 ساعت بخوابد و قبل از نیمه شب هم باید به رختخواب برود. هر ساعت استراحت قبل از نیمه شب، ارزشی دو برابر از استراحت بعد از این ساعت دارد. چون که مقدار کورتیزول در پایین‌ترین سطح خود قرار دارد.

 غذاهای فراورده و تصفیه شده کمتر مصرف کنید

از خوردن غذاهای سریع و سرخ شده اجتناب کنید و سعی کنید هر چه بیشتر غذاهای طبیعی را استفاده کنید. واجب است که فیبر به اندازه کافی مصرف کنید، این ماده در میوه‌جات و سبزی‌جات به وفور یافت می‌شود.

 از نوشیدنی های قندی استفاده نکنید. در عوض آب زیاد بنوشید

آب برای خیلی چیزها مثل هضم وحذف مواد سمی ‌بدن مفید می‌باشد. همچنین برای انتقال مواد مغذی به سلول هایی از بدن که برای سوزاندن کالری انرژی نیاز دارند.

 آشپزخانه خود را بیشتر بشناسید.

درست است که وقت می‌گیرد اما به شما فرصت می‌دهد تا غذای خود را بهتر انتخاب کنید و از مواد بهتری در آشپزی استفاده کنید.

 آرام بجوید

وقتی غذا میل می‌کنید به آرامی‌بجوید. فرهنگ ما همه را تشویق می‌کند فقط وقتی که نشسته‌ایم و آرام هستیم غذا بخوریم.

 به طور عمیق نفس بکشید

متاسفانه خیلی از روزها ما به طور عمیق نفس نمی‌کشیم. نیمه روز و در پایان روز 10 نفس عمیق و هشیارانه بکشید. چشم های خود را ببندید و هوا را از طریق بینی وارد شش‌ها کرده و از طریق دهان به بیرون بدهید. به طور عمیق نفس کشیدن خیلی مهم می‌باشد خواه روز پر استرسی باشد، یا شروع روز و یا بخواهید غذا بخورید.

 گرسنگی نکشید

بعضی افراد ممکن است که به اندازه کافی غذا نخورند، در این صورت فقدان کالری بدن را در حالت ذخیره قرار می‌دهد. بدن انسان خیلی تیز هوش می‌باشد و اگر به اندازه کافی غذا دریافت نکند، متابولیسم به بدن هشدار می‌دهد که هر کالری را که دریافت می‌کند ذخیره کند یا انرژی را از بافت ماهیچه تولید کند. این به ضرر بدن می‌باشد. ضمنا صبحانه را حذف نکنید. افرادی که صبحانه نمی‌خورند 4 برابر افزایش وزن پیدا می‌کنند.

 فراتر از ورزش بروید

اگر بیرون از منزل کار می‌کنید، احتمالا نمی‌توانید آنچه را که میل دارید بخورید یا بنوشید. باید بدانید که ورزش همراه با خوب غذا خوردن و روحیه خوب داشتن مفید می‌باشد.

 برای شما آرزوی موفقیت می‌کنم. به خاطر داشته باشید که تندرست بودن چیزی است که باید هر روز برای آن در تلاش باشیم.

تمرینات با کیسه بوکس

کیسه بوکس یکی از بهترین وسایل تمرینی یک ووشوکار برای افزایش قدرت و سرعت ضربات دست و پا می باشد. پیشنهاد می شود در تمرین با کیسه بوکس روزهای هفته را تقسیم کنید یعنی مثلا یک روز بیشتر روی مهارت و روزی دیگر بیشتر روی قدرت و سرعت کار کنید

یک مثال از برنامه تمرینی ضربات چوان وضربات توئه قدرتی روی کیسه بوکس

1- 3 راند 3 دقیقه ای تمرین مهارتی روی کیسه بوکس

2- 4 راند 1 دقیقه ای تمرین قدرتی روی کیسه بوکس

3- 5 راند 30 ثانیه ای تمرین چپ و راست سرعتی

توجه: بین هر راند 1 دقیقه استراحت.

یک برنامه تمرینی دیگر

* 10 راند 1 دقیقه ای چوان قدرتی

این تمرین برای ووشوکارهای حرفه ای طراحی شده و برای افزایش قدرت ضربات بسیار موثر است

تمرین چوان قدرتی

یک تکنیک دیگر در تمرین با کیسه بوکس تمرین چوان های قدرتی می باشد. در این تمرین در راندهای 60 الی 90 ثانیه ای با تمام قدرت از انواع تاکتیک ها( زو چوان _ یو چوان _گوان چوان _ چائو چوان) استفاده می شود.

شیوه تغییر در تمرینات

پیشنهاد می شود در تکنیک چپ و راست سرعتی زمانها تغییر کند مثلا گاهی به جای 4 راند 30ثانیه ای می توان 10 راند 15 ثانیه ای با 45 ثانیه استراحت بین آنها را انجام داد.اینگونه تغییر در تمرینات می تواند باعث افزایش قدرت و سرعت و توان غیر هوازی در ووشوکار ها شود.

یک مثال از برنامه تمرینی با کیسه بوکس:

1- 4 راند 3 دقیقه ای کیسه زدن مهارتی (تمرین روی مهارتها مثلا چوان ها و جا خالی و...) .

2- 4 راند 30 ثانیه ای چپ و راست سرعتی.

3- در پایان 1 راند 3 دقیقه ای کیسه زدن معمولی.

بین هر راند 1 دقیقه استراحت.

توجه شود که مرحله سوم بسیار مهم است زیرا بدن ووشوکار ها را برای مقاومت در برابر خستگی آماده می کند.

تمرین چپ و راست سرعتی (چوان)

این یکی از تمرینات خیلی خوب و مفید با کیسه بوکس می باشد.این تمرین از این قرار است که به مدت 15 الی 60 ثانیه(بر حسب توان ورزشکار)با شدت و سرعت تمام چوان های چپ و راست طوری به کیسه بوکس وارد می شود که کیسه بوکس فرصت به عقب برگشتن را نداشته باشد.توجه شود که این تمرین باید با حد اکثر شدت و توان اجرا شود.این تمرین یکی از تمرینات پیشنهادی برای افزایش قدرت و سرعت ووشوکارها می باشد.

استفاده از یک یخچال فرسوده به جای کیسه بوکس در تمرین دو بوکسور برزیلی

کیک بوکسینگ در دفاع

کیک بوکسینگ در دفاع

فلسفه آموزش کیک بوکسینگ مانند سایر هنر های رزمی است ،هدف آن یادگیری مبارزه با موفقیت است،ضمن اینکه تمرین می کنید چگونه خارج از رینگ خود را کنترل کنید واز مهارت جنگیدن خود بجز در مواقع دفاع از خود استفاده نکنید .به هر حال اینطور استنباط می شود که کیک بوکسینگ یک ورزش خطرناک وکشنده است وهدف وطرز فکر استادان جدی است . وظیفه مربی شما یاد دادن تکنیکهایی است که شما را قادر به دفاع از خود در هنگام مواجه شدن با حریف در رینگ ویا در درگیریهای خیابانی می کند.

هدف یک مربی ایجاد طرز تفکر جنگ جویانه در دانش آموزان است که شامل شجاع بودن ،جرأت داشتن ونترسیدن است . اوباید طرز تفکر را در مغز شاگردان خود القاء کند تا آنها را آماده مبارزه در رینگ یا خارج از رینگ نماید .کیک بوکسینگ بطوری باور نکردنی عملی و مؤثر است . هر آنچه را که آموخته اید ، حتی در اولین جلسات کلاس می توانید به کار بندید به تدریج به شما یاد داده می شود چگونه ضربات جب ومستقیم وهوک وآپرکات بزنید .شما یاد خواهی گرفت چگونه از ضربات لگد پایین ،آرنج وزانو با قدرت وتکنیک مناسب استفاده کنید . شما با پرتابها و تکنیکهای زمین زدن وکار کردن در روی زمین وقفل دستها وپاها وتسلیم کردن حریف آشنا خواهید شد . این تکنیکها همانطور که مبارزین حرفه ای از آن استفاده می کنند به مبتدیان یاد داده می شود . هیچ رازی در کیک بوکسینگ وجود ندارد این یک هنر رزمی است که قدرت صدمه زدن را به طور جدی دارد . تمام تکنیکها آزمایش شده اند وثابت شده تمام آنها کاملآ در وضعیتهای مسابقه واقعی ومؤثر است .

شما نباید حتمآ یک کیک بوکسور حرفه ای ویا قهرمان جهان باشید تا یک کیک بوکسور خوب شوید . شما می توانید با سرعتی که خود مایل هستید آموزش ببینید تا سطحی که می خواهید پیش بروید ، شما می توانید در زمان کوتاهی قادر به دفاع کردن از خود در برابر حملات شوید .

توجه داشته باشید که کیک بوکسینگ تکنیکهای مفید وهمچنین افزایش قدرت و چابکی را آموزش می دهد فقط استادان با تجربه ورزش می توانند علیه مهاجمین مسلح از خود دفاع کنند .

برای اینکه مبارزی خوب در هنگام مواجه شدن با وضعیتهای واقعی شوید باید ویژگیهای روحی خاصی را در خود پرورش دهید .

1-همیشه در آنچه در اطراف خود می گذرد آگاه باشید .

2-یک مشت زن ولگد زن انفجاری خوب باشید .

3-در تمام شرایط آرام باشید.

4-درتمام مواقع تمرکز داشته باشید وخوب فکر کنید.

5-برای پیروزی هر کاری که می توانید انجام دهید .

6-سریع وچابک باشید .

7-تنبیه را تحمل کنید وبر درد غلبه کنید .

8-اعتماد به نفس داشته باشید وبر نفس غلبه منید .

9-انتظار هر چیزی را داشته باشید.

این خصلت ها را در درون خود جا دهید و در قلب و مغزتان حفظ کنید وسپس مبارزی می شوید که شکست دادنتان در هر شرایطی سخت خواهد شد .یک کیک بوکسور رده بالا یا یک مبارز بر اساس فاصله اش با حریف ، تکنیکهای مبارزه خود را انتخاب می کند .محدودیتهای مختلف مبارزه عبارتند از : محدوده مشت ولگد زدن ، محدوده زانو ، آرنج ، وضربه زدن به سر ، ومحدوده پرتاب کردن وگلا ویز شدن شما باید بستگی به محدوده ای که در خلال مبارزه در آن قرار می گیرید بهترین و مؤثرترین ترکیبات وتکنیکها را به کار برید .

اگر شما تمام تکنیکها وبرنامه ها را به کار برید وتمرین کنید ودر تکنیکهای اصلی و تر کیات مهارت پیدا کنید فقط بعد از شش ماه می توانید کیک بوکسور خوبی شوید .به طور معمول سخت تمرین کنید وسعی کنید طرز فکر یک مبارز را در خود به وجود آورید .شجاع ونترس باشید . به عنوان یک کیک بوکسور اصول اخلاقی به شما یاد داده می شود : اصولی مانند کنترل خودتان ، منضبط بودن ، احترام گذاشتن به دیگران و طرز فکر مثبت . به کیک بوکسورها یاد می دهند چگونه در طول مسابقه خود را کنترل کنند و آرام باشند .علاوه برای یک کیک بوکسور باید از هر نوع عمل تحریک آمیز یا خشونت به دیگران خودداری کند ، مگر در وضعیتهای نگران کننده وجایی که او وادار به دفاع در برابر حمله یک ویا چند نفر باشد .

هدف نهایی وبعد روانی کیک بوکسینگ وحدت بدن مغز وروان است . برای رسیدن به این منظور شما باید مغزتان را از تمام افکار واحساساتی که بر اثر ترس سرچشمه می گیرند خالی کنید وتمام فکرتان باید می یابد وهیپیروزی باشد . مبارزینی که به ای مرحله از وحدت مغز وبدن می رسند نامرئی میشوند .با تمرین ومدیشن دائمی مغز آرام می گیرد وبه هزاران وضعیت پاسخ می دهد و در تمام این مدت آرام باقی می ماند.

معرفی ورزش کیک بوکس

كيك بوكسينگ مانند ساير ورزشها نياز به تعهدات واز خود گذشتگيها دارد .از آنجايي كه در اين ورزش از تكنيكهاي خطر ناك استفاده مي شود ؛براي بدست آوردن كنترل روي حركات واستفاده از آنها آموزش بايد با تمركز ودقت واعتماد به نفس در زمان مناسب بدون صدمه دائمي زدن به حريف تمريني يا حريف انجام مي گيرد .
مهارت با نگاه كرد ن ديگران يا خواندن درباره اينكه لگدها ومشتها چگونه زده مي شوند به دست نمي آيد ؛ ولي آنها به ياد گيري كمك مي كنند . فقط تمرين با حريف نا مرئي ياواقعي مي تواند به شما آموزش دهد چگونه از تكنيكهايي كه ياد گرفته ايد دروضعيتهاي واقعي وزير فشار حمله وضد حمله خود را انجام دهيد . تمرين كردن باعث مي شود كه نقاط قوت وضعف خودتان را ارزيابي كنيد ويا تمركز در تمرينات نقاط ضعف را بهبود مي بخشد . به همين ترتيب ياد مي گيريد چگونه نقاط قوت وضعف حريفتان را نيز بررسي كنيد . شما ياد مي گيريد از حركات قوي حريفتان فرار كنيد واز نقاط ضعف او به سود خودتان استفده كنيد .
مزاياي كيك بوكسينگ وهمچنين چالشها وپاداشهاي آن بسيار است ؛ اما اين مزايا فقط با تمرينات مداوم بدست مي آيد. فقط با چند درس كيك بوكسينگ شما به شرايط فيزيكي وبدني وسخت وموزن بودن دست نمي يابيد .
وقتي براي مسابقه كيك بوكسينگ آماده مي شويد بايد تمرينات برنامه اين فصل را شش روز در هفته انجام دهيد . اگر شما اين تمرينات را براي رتبه بندي ؛تناسب اندام ؛بهتر كردن شرايط فيزيكي ؛دفاع شخصي ويا براي بهبود مهارتهاي خود انجام دهيد ؛بايد اين برنامه را سه روز در هفته ادامه دهيد .
هميشه تمرينات را با حركات گرم كردن وكششي شروع كنيد تا از كشيدگي عضلات ويا صدمه ديدن جلوگيري كنيد . وقتي شروع به تمرينات پرشي مي كنيد بدن شما كاملأ گرم شده است .پريدن باعث بهتر شدن فنري پاها مي شود و رقص پاي شما را در مسابقات واقعي بهتر مي كند . تمرين بوكس باسايه ‘ كاري جدا از تمرينات واقعي است وبهترين تمرين براي بهبود سرعت و انعكاس حركات شما مي باشد . كار روي كيسه بوكس تمام عضلاتي را كه هنگام مشت زدن ولگد زدن به كار مي روند بهتر مي كند ‘ وشما را قادر مي سازد تامشت ولگدهاي نيرو مند وانفجاري بزنيد . كار بر روي پدهاي تمركزي سرعت ‘ قدرت وزمان سنجي شما را بهبود مي بخشد وهر گز نبايد غفلت شود . كار برروي پدهاي تايلندي ضروري است ‘ به خصوص براي بوكسورهاي تايلندي چون لگدهاي پايين وبالا وهمچنين ضربات زانو وآرنج را تمرين مي كنند . تمرين با كيسه بوكس (توپ) سرعتي وگلابي كه از كف به سقف متصل شده زمان سنجي سرعت وديد شما را بهتر مي كند ‘ تمرين با حريف مهمترين قسمت آماده كردن بدن وروحيه بر اي مبارزه فول – كنتاكت است .
براي سخت كردن وافزايش قدرت عضلات واضافه كردن نيرو به تكنيكهاي كيك بوكسينگ بهتر است جلسات تمرين را با حركات قدرتي تمام كنيد .
تغذيه صحيح نيز داراي اهميت است . شما بايد مطمئن شويد براي جلوگيري از بيماري وحفظ سلامت خودتان به مقدار كافي ومناسب مواد غذايي مصرف مي كنيد . فقط مواد غذايي طبيعي بخوريد وبه اندازه كافي ميوه وسبزي جات مصرف نماييد . از مكملهاي معدني وويتامينها نيز استفاده كنيد .
شما بايد يك برنامه علمي تمرينات را دنبال كنيد وبه آن بچسبيد . همچنين داشتن طرز فكر مثبت و رفتار خوب در تمرينات باتمركز وتوجه به كارهايي كه در تمرين انجام مي دهيد داراي اهميت است . علاوه بر تمرينات سازمان يافته اي كه زير نظر مربي انجام مي دهيد ‘ شما بايد روزانه تمريناتي را در منزل انجام دهيد . هر روز روي يك حركت كيك بوكسينگ كار كنيد اين كار باعث مي شود تا تكنيك را صحيح وبا تمر كز فكري انجام دهيد وبهتر از آن است كه سعي به ياد گرفتن چند حركت در يك جلسه كنيد .

کیک بوکس

آشنایی با ورزش کیک بوکسینگ

کیک بوکسینگ ترکیبی از رشته های رزمی موای تای ، کاراته و بوکس است. کیک بوکسینگ ورزش رزمی می باشد که تنها سی سال از تولد آن می گذرد.در کیک بوکسینگ ضربات مشت،لگد،زانو،آرنج و گرفتن همدیگر آزاد می باشد. ولی زدن حریفی که بر روی زمین افتاده ممنوع است.مسابقات در یک زمین مربع شکل 16 تا 20 فوتی که با طناب محصور شده برگزار می گردد.زمان بازی معمولاً سه راند سه دقیقهای می باشد.که ورزشکاران بین هر راند یک دقیقه استراحت می کنند.هر مسابقه توسط یک داور و یک پزشک کنترل می‌شود. و در هر راند سه قاضی به مبارزین امتیاز میدهند.بنیانگذار کیک بوکسینگ جو لوئیس می باشد که پدر کیک بوکسینگ آمریکا نامیده می شود.

كیك بوكسینگ از ضربات دست و پا. ضربات پای مختلف و متفاوت از رشته های رزمی به همراه تكنیكهای دست از بوكس قابل استفاده است. كیك بوكسینك ورزشی است تكامل یافته و جذاب و پر هیجان كه در اواخر دهه 70 میلادی یك انجمن جهانی در آمریكا به وجود آمد كه مشهورترین قهرمانان جهان را در خود پرورش داد. افرادی مانند بیل والاس، جك نوریس، جو لوئیس و بنی یوكیدز كه بسیاری از آنها قهرمانان و ستارگان فیلمهای رزمی دنیا به شمار می آیند در دنیا مسابقات كیك بوكسینگ به دو روش آماتور و حرفه ای برگزار می گردد.

در دنیا كیك بوكسینگ یكی است، ولی سازمانهای متعددی دارد. اما در هر كشوری یك كیك بوكسینگ رسمی و فدراسیونی وجود دارد كه مابقی نمایندگی انجمنهای متعدد زیر مجموعه سبك فدراسیونی فعالیت می كنند.

كیك بوكسینگ در ایران بطور رسمی و در سطح ملی زیر نظر فدراسیون ورزشهای رزمی است كه بطور رسمي سبكهایی تحت نظر فدراسيون ورزشهاي رزمي ميباشند

باشگاه ورزشی من

نکاتی تازه درباره کوچک کردن شکم

اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحیه شکم ناراضی هستید، باید بدانید که تنها پرداختن به ورزشهایی که بر روی یک ناحیه از بدن متمرکز میشود کافی نیست و فایده چندانی هم ندارد. بلکه این ورزش برای تاثیر واضح و آشکار باید در کنار ورزشهایی برای تمام بدن انجام شود زیرا بدن نمیتواند چربی را تنها در یک ناحیه از بین ببرد و شما نمیتوانید تنها با ورزش دادن یک نقطه از بدن خود و رها کردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید.
به این ترتیب اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج میبرید، قبل از اینکه مخارج سنگینی برای خرید وسایل ورزش دراز و نشست و ابزارهای مخصوص کوچک کننده شکم بپردازید، کار تناسب اندام را با ساده ترین شکل ورزش که رایگان هم هست، شروع کنید :راه رفتن و دویدن!

البته فراموش نکنید که این ورزشها کل بدن را تحت تاثیر قرار میدهند و بعدها برای شکم هم باید حرکات مخصوصی انجام دهید. اگر شکم شما شلتر و برآمده تر از چیزی است که میخواهید، به احتمال زیاد در بدن شما نواحی دیگری هم وجود دارند که باید ورزیده و محکم شوند. برای دستیابی به شکمی صاف، تمام بدن شما باید لاغرتر شود. دوباره بخوانید: تمام بدن باید لاغر شود!

کار را با انجام دادن ورزشهای سریعی که تعداد ضربان قلب را افزایش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود میبخشند آغاز کنید.سه مرتبه پیاده روی سریع در هفته راه حل مناسبی برای دستیابی به این هدف است. این کار نه تنها کالری میسوزاند بلکه برای قلب هم بسیار مفید است.

یک نکته مهم اینکه به یاد داشته باشید انجام دادن تمرینهای ورزشی و داشتن رژیم غذایی موجب نمیشود که در مدت بسیار کوتاهی لاغر شده یا شکمی صاف پیدا کنید. همانطور که شما یک شبه این شکم را پیدا نکرده اید، نمیتوانید آنرا یک شبه از بین ببرید. پس بردبار باشید و به تمرین ادامه دهید. اگر قصد دارید به منظور خاصی –ازدواج، شرکت در مراسمی مهم و...- از وزن خود بکاهید، برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از این مراسم کار را شروع کنید چون بدون شک یک هفته کافی نخواهد بود!

چند نکته:
خوردن و ورزش کردن: ورزش پرس شکم (تصویر 1) همراه با رژیمی کم چربی، برای تناسب عضلات شکم بسیار خوب است. اما عده بسیاری تصور میکنند که میتوانند در طول روز هرچه میخواهند بخورند و هنگام عصر 100 پرس شکم انجام داده و تمام غذاهای چربی که در طول روز مصرف کرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف چربی خود را کاهش ندهید، هرچه ورزش کنید فایده ای نخواهد داشت و شما نه تنها هیچ نتیجه مثبتی نخواهید گرفت، بلکه ممکن است شکم بزرگتری هم پیدا کنید. چرا؟ چون به این ترتیب در حال شکل دهی و محکم کردن چربیهای روی عضلات خود خواهید بود.

لاغری موضعی: واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند و اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود میشود، باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود. اما خبر وب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید.

یک تمرین ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن برای افزایش سریع متابولیسم که به سوزاندن کالری بیشتر و عملکرد منظمتر منجر میشودف تمرین ساده زیر را انجام دهید:

1. 30 ثانیه یک حرکت ورزشی سریع –مانند دو درجا یا طناب زدن- انجام دهید

2. یک دقیقه به انجام حرکتی متوسط –مانند دوی آهسته یا قدم رو سریع حتی درجا- بپردازید

3. این مراحل را ده مرتبه تکرار کنید (مجموعا حدود 15 دقیقه)

4. به مدت 3 تا 5 دقیقه با انجام حرکات کششی آرام، بدن را خنک کنید

به یاد داشته باشید که افزایش سوخت و ساز یا متابولیسم، کالریهای اضافه در کل بدن را از بین میبرد و در کنار رژیم غذایی صحیح تمام بدن، از جمله شکم را متناسب خواهد کرد.

موی تای

در زندگی . هر فرد باید از فکر و روانی سالم و بدنی بدنی تن درست بهره مند باشد که هنر ورزش موی تای علاوه بر رشد و پرورش فضائل اخلاقی هنر جویان . بر قدرت بدنی و شکیبایی می افزاید و توانمندیهای ذهنی پرورش مییابد و از سوی دیگر این ورزش در خدمت اخلاق و و ارزشهای اجتمایی همچون خود اتکایی. درستکاری . رعایت عدالت . تقویت روحیه همراه بامهر و فروتنی و احترام به حقوق و سنن اجتماعی و رعایت اصول اخلاقی است .

موی تای هنر رزمی و روش دفاع از خود به وسیله اعضا بدن که همیشه با ادمی است و بشر به طور خدادادی از آن بهرهمند هستند که از نسلی دیگر منتقل می شود.

موی تای ورزش رزمی و سنتی کشور تایلند است و قدمت آن با تاریخچه مردم کهن تایلند که قرنها پیش دو قبیله تای و موی . قبل از دوره بودا در سرزمین حاصلخیزی که در دو سمت رود ( هوانگ هو) و رود(یانگ تسه) در جنوب چین قرار داشت . سکنی گزیدند که برای زنده ماندن و حفظ خانواده. طایفه و ... همواره می جنگیدند که در آن زمان مورد حمله غیر بومیان و وحشیان قرار گرفتند و اموال خود را از دست دادند

امید به زنده ماندن در چنین شرایطی و احساس تیاز به حفاظت از خود .

این دو قبیله را به فکر انداخت تا با هم متحد شوند تا همراه اسلحه های موجود در ان زمان از قسمت های مختلف بدن نیز به عنوان ابزار تدافعی و تهاجمی در نبردهای تن به تن استفاده نمایند . بعد ها . طوایف تای و موی به صورت یک ملت مستقل با هم متحد گردیدند و هنر های دفاعی را در کتابچه های قوانین مبارزه ای چوپاسارت بنام روش های مبارزه ای موی تای نوشتن که بر پایه آن میتوانستند دشمنان خود را از صفحه نبرد بیرون برانند در آن گنجانده شد .

اسلحه های طبیعی و خدادادی بشر مانند ضربات (دست) آرنج . زانو . پا که همیشه همراه آدمی است جایگزین سلاحهای واقعی گردد . ساق ها مانند چوبی بلند برای دفاع و ضربه زدن . بازوها بعنوان شمشیر های دو تایی برای دفاع . مشت ها برای خرد کردن و آرنج ها به عنوان ضربات نیزه و زانو ها همانند گرز برای ضربه زدن و دفاع کردن و پاها نیز بعنوان چاقو و تبر به کار گرفته شدند به این گونه هنر رزمی موی تای پدید آمد . و بعد ها موی تای یکی از مهارت های پادشاهان و جزء تمرینات نظامی سرزمین تایلند شد و رفته رفته بعنوان ورزش مسابقه ای و رقابتی زیر نظر کمیته ملی المپیک مورد توجه اقصی نقاط جهان قرار گرفت . و روز هفدهم مارس بعنوان روز موی تای در کشور تایلند نامگذاری شد که مسابقات جهانی آن حضور تمامی کشور های دنیا بصورت حرفه ای و آماتور برگزار میگردد . که کشور جمهوری اسلامی ایران رقیبی قدرتمند و در جایگاه برتر دنیا قرار دارد

کیک بوکس

(تغییرمسیر از کیک بوکسینگ)

پرش به: ناوبری, جستجو

کیک‌بوکسینگ (به ژاپنی: キックボクシング) ترکیبی از رشته‌های رزمی موای تای، کاراته و بوکس است. کیک بوکسینگ ورزشی رزمی می‌باشد که تنها سی سال از تولد آن می‌گذرد. در کیک بوکسینگ ضربات مشت، لگد، زانو، آرنج و گرفتن همدیگر آزاد می‌باشد. ولی زدن حریفی که بر روی زمین افتاده ممنوع است. به طورکلی هدف از تمرینات کیک بوکسینگ دفاع ازخود، به دست آوردن آمادگی جسمانی و همچنین به عنوان ورزش رزمی می باشد

اصطلاح کیک بوکسینگ به وسیله اوسامو ناگوچی ژاپنی برای نام گذاری رشته ای رزمی که از موای تای و کاراته الهام گرفته شده بود استفاده شد.او این رشته را در سال ۱۹۵۸ معرفی کرد.کیک بوکسینگ در واقع از دو قسمت (کیک = ضربه پا) و (بوکسینگ = مشت زدن) تشکیل شده که تکنیک های اصلی آن هم در مشت و ضربه پا می باشند.

تاتسو یامادا(چپ) و استادش چوکی موتوبو (راست)

روش مبارزه [ویرایش]

مسابقات در یک زمین مربع شکل ۱۶ تا ۲۰ فوتی که با طناب محصور شده برگزار می‌گردد.زمان بازی معمولاً سه راند سه دقیقهای می‌باشد.که ورزشکاران بین هر راند یک دقیقه استراحت می‌کنند. هر مسابقه توسط یک داور و یک پزشک کنترل می‌شود. و در هر راند سه قاضی به مبارزان امتیاز می‌دهند. بنیانگذار کیک‌بوکسینگ در غرب جو لوئیس می‌باشد که پدر کیک بوکسینگ آمریکا نامیده می‌شود.

کیک بوکسینگ مانند تمام رشته‌های رزمی دارای کمربند و دان میباشد.این ورزش داخل رینگ برگزار می‌شود و گرفتن حریف در مسابقه خطا است و اگر در طول مسابقه بیش از سه خطا داشته باشی بازنده اعلام میشوی.در مسابقه یک داور وسط وجود دارد و سه داور کنار و یک قاضی وجود دارد.در بعضی از مسابقات که سطح آن پایین است زمان مسابقه ۲راند ۲ دقیقه ای است.به افرادی که کیک بوکسینگ کار میکنند جنگنده (FIGHTER) می‌گویند.^[۱]

منابع ↑ http://en.wikipedia.org/wiki/Kickboxing

این یک نوشتار خُرد پیرامون ورزش است. با گسترش آن به ویکی‌پدیا کمک کنید. ن • ب • و

در ویکی‌انبار منابعی در رابطه با کیک‌بوکسینگ موجود است.

ورزش کیک بوکس

کیک بوکسینگ در دفاع

فلسفه آموزش کیک بوکسینگ مانند سایر هنر های رزمی است ،هدف آن یادگیری مبارزه با موفقیت است،ضمن اینکه تمرین می کنید چگونه خارج از رینگ خود را کنترل کنید واز مهارت جنگیدن خود بجز در مواقع دفاع از خود استفاده نکنید .به هر حال اینطور استنباط می شود که کیک بوکسینگ یک ورزش خطرناک وکشنده است وهدف وطرز فکر استادان جدی است . وظیفه مربی شما یاد دادن تکنیکهایی است که شما را قادر به دفاع از خود در هنگام مواجه شدن با حریف در رینگ ویا در درگیریهای خیابانی می کند.

هدف یک مربی ایجاد طرز تفکر جنگ جویانه در دانش آموزان است که شامل شجاع بودن ،جرأت داشتن ونترسیدن است . اوباید طرز تفکر را در مغز شاگردان خود القاء کند تا آنها را آماده مبارزه در رینگ یا خارج از رینگ نماید .کیک بوکسینگ بطوری باور نکردنی عملی و مؤثر است . هر آنچه را که آموخته اید ، حتی در اولین جلسات کلاس می توانید به کار بندید به تدریج به شما یاد داده می شود چگونه ضربات جب ومستقیم وهوک وآپرکات بزنید .شما یاد خواهی گرفت چگونه از ضربات لگد پایین ،آرنج وزانو با قدرت وتکنیک مناسب استفاده کنید . شما با پرتابها و تکنیکهای زمین زدن وکار کردن در روی زمین وقفل دستها وپاها وتسلیم کردن حریف آشنا خواهید شد . این تکنیکها همانطور که مبارزین حرفه ای از آن استفاده می کنند به مبتدیان یاد داده می شود . هیچ رازی در کیک بوکسینگ وجود ندارد این یک هنر رزمی است که قدرت صدمه زدن را به طور جدی دارد . تمام تکنیکها آزمایش شده اند وثابت شده تمام آنها کاملآ در وضعیتهای مسابقه واقعی ومؤثر است .

شما نباید حتمآ یک کیک بوکسور حرفه ای ویا قهرمان جهان باشید تا یک کیک بوکسور خوب شوید . شما می توانید با سرعتی که خود مایل هستید آموزش ببینید تا سطحی که می خواهید پیش بروید ، شما می توانید در زمان کوتاهی قادر به دفاع کردن از خود در برابر حملات شوید .

توجه داشته باشید که کیک بوکسینگ تکنیکهای مفید وهمچنین افزایش قدرت و چابکی را آموزش می دهد فقط استادان با تجربه ورزش می توانند علیه مهاجمین مسلح از خود دفاع کنند .

برای اینکه مبارزی خوب در هنگام مواجه شدن با وضعیتهای واقعی شوید باید ویژگیهای روحی خاصی را در خود پرورش دهید .

1-همیشه در آنچه در اطراف خود می گذرد آگاه باشید .

2-یک مشت زن ولگد زن انفجاری خوب باشید .

3-در تمام شرایط آرام باشید.

4-درتمام مواقع تمرکز داشته باشید وخوب فکر کنید.

5-برای پیروزی هر کاری که می توانید انجام دهید .

6-سریع وچابک باشید .

7-تنبیه را تحمل کنید وبر درد غلبه کنید .

8-اعتماد به نفس داشته باشید وبر نفس غلبه منید .

9-انتظار هر چیزی را داشته باشید.

این خصلت ها را در درون خود جا دهید و در قلب و مغزتان حفظ کنید وسپس مبارزی می شوید که شکست دادنتان در هر شرایطی سخت خواهد شد .یک کیک بوکسور رده بالا یا یک مبارز بر اساس فاصله اش با حریف ، تکنیکهای مبارزه خود را انتخاب می کند .محدودیتهای مختلف مبارزه عبارتند از : محدوده مشت ولگد زدن ، محدوده زانو ، آرنج ، وضربه زدن به سر ، ومحدوده پرتاب کردن وگلا ویز شدن شما باید بستگی به محدوده ای که در خلال مبارزه در آن قرار می گیرید بهترین و مؤثرترین ترکیبات وتکنیکها را به کار برید .

اگر شما تمام تکنیکها وبرنامه ها را به کار برید وتمرین کنید ودر تکنیکهای اصلی و تر کیات مهارت پیدا کنید فقط بعد از شش ماه می توانید کیک بوکسور خوبی شوید .به طور معمول سخت تمرین کنید وسعی کنید طرز فکر یک مبارز را در خود به وجود آورید .شجاع ونترس باشید . به عنوان یک کیک بوکسور اصول اخلاقی به شما یاد داده می شود : اصولی مانند کنترل خودتان ، منضبط بودن ، احترام گذاشتن به دیگران و طرز فکر مثبت . به کیک بوکسورها یاد می دهند چگونه در طول مسابقه خود را کنترل کنند و آرام باشند .علاوه برای یک کیک بوکسور باید از هر نوع عمل تحریک آمیز یا خشونت به دیگران خودداری کند ، مگر در وضعیتهای نگران کننده وجایی که او وادار به دفاع در برابر حمله یک ویا چند نفر باشد .

هدف نهایی وبعد روانی کیک بوکسینگ وحدت بدن مغز وروان است . برای رسیدن به این منظور شما باید مغزتان را از تمام افکار واحساساتی که بر اثر ترس سرچشمه می گیرند خالی کنید وتمام فکرتان باید می یابد وهیپیروزی باشد . مبارزینی که به ای مرحله از وحدت مغز وبدن می رسند نامرئی میشوند .با تمرین ومدیشن دائمی مغز آرام می گیرد وبه هزاران وضعیت پاسخ می دهد و در تمام این مدت آرام باقی